moja siłownia

Witam wszystkich forumowiczów jestem Tytus. Jak widać po założeniu konta jestem noworodek :) ale przejdźmy do konkretów. Moja przygoda z siłownią zaczęła się rok temu,takie tam machanie sztangą nic specjalnego ale od wakacji tego roku ustawiłem sobie cel ponieważ w wielu sportach osiągnełem co chciałem przyszedł czas na siłownie sport ten wymaga [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 91 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,72% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cel : redukcja bf do 14% Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] ponownie.Po nowym roku chce wrócić na siłownię . Mój staż to 2 lata . jestem typem ektomorfika i moje początki bywały trudne. Lecz rady płynące z tego forum , wytrwałość , moja praca (siłownia,dieta,suplementacja) przyniosły dobre wyniki;d Na daną chwilę ćwiczę przejściowo na siłce i w domu areobowo by dobrze rozciągnąć a także kondycyjnie i [...]

Dziękuję bardzo na pewno zacznę to wdrażać od przyszłego tygodnia, tylko mam pytania co to tego. 1) w związku z moją ciemnotą muszę poprosić o wyjaśnienie słowa "interwały" 2) jakieś konkretnie ćwiczenia na brzuch robić? Chodzi mi o jego eleganckie wyrzeźbienie (zdaję sobie sprawy z czasochłonności tego przedsięwzięcia). Czy po prostu zwykłe [...]

Cześć, od stycznie chce zacząc miesieczna redukcje. Silownia 3-4 razy w tygodniu, pon-wt-czw-pt lub pon-sr-pt, kazdy trening bedzie zakonczony areobami na rowerze połączonymi z cwiczeniami na mieśnie brzucha. + w domu mam do dyspozycji orbitrek. Na ta redukcje, nie chcialbym wiecej czasu poswiecac niz miesiąc, uwazam ze wiecej nie bd potrzeba. [...]

Ławeczka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c811ae90379740b8946ce6931958773a.JPG

[...] (nawet sobe radzę w kuchni, pudłami do szkoły, mama tylko mówi że jestem ninenormlana z 'nocnym' gotowaniem i że robię syf, ale to nieprawda, jest pedantyczna ;D, a na moja owsiankę mówi ugór dla konia, hyh p; bardzo dobra jest z przyprawą korzenną do piernika! :D) Całkowicie nie mam chcicy na słodkie, wcześniej czasem bywała, teraz [...]

[...] miesiące temu, po czym wystawiłem recenzję. Miesiąc temu wylicytowałem wyciąg Heavy Gladius, jednak z powodu ograniczeń wysokościowych pomieszczenia w którym znajduje się moja mała siłownia poprosiłem by skrócić owy wyciąg za moją dopłatą. Okazało się że firma jest bardzo zapracowana i nie mają czasu. No cóż w związku z tym wymieniłem wyciąg [...]

Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow tegoz forum, Na wstepie chcialbym przeprosic za brak polskich znakow lecz moja klawka ich nie obsluguje. Chcialbym abyscie pomogli mi zaczac "wrocic" do pracowania nad swoim cialem. Dlaczego wrocic? A no dlatego, ze jako 16 latek podjaralem sie na silke i pochodzilem 4 miesiace. Na wstepie wypelnie [...]

[...] http://img853.imageshack.us/img853/318/img0046kqx.jpg Dieta była prowadzona od samego początku ćwiczeń, nie prowadziłem dziennika diet, więc napiszę jak moja dieta wyglądała i wygląda nadal. Dieta była zróżnicowana, w tygodniu dieta była przeprowadzona w 100% gorzej z weekendami gdzie dłużej spałem, lub byłem poza domem w [...]

Witam, Jestem tu nowy i chciałbym na poczatek przedstawić jak to zaczęła się moja przygoda z siłownią. Przygotowywałem sie od około pół roku robiłem jakieś pąpki itp. bo nie miałem dostępu do siłowni a chciałem sie do niej dobrze przygotować dostęp mam od około 3 miesiecy i przez te 3 miesiące już ćwicze normalnie na początek słuchając rad ojca [...]

[...] ćwiczeń mam w okolicy 80 kg i 38cm lapka klatka 115 a w pasie 92 cm przy 178 cm wzrostu Cwicze splitem 3 razy w tygodniu trening zmieniam srednio co 6-8 tygodni. Poczatkowo moja przygoda z silownia wygladala tragicznie zero pojecia o treningu jak i odzywianiu tak naprawde od roku cwicze jakims konkretnym planem i staram sie jesc wiecej nie [...]

[...] cwicze w domu posiadam laweczke regulowana, stojaki regulowane, wyciag do sufitu, gryf prosty dlugi i lamany oraz 2 hantelki do tego okolo 130 kg obciazenia. Poczatkowo moja przygoda z silownia wygladala tragicznie zero pojecia o treningu jak i odzywianiu tak naprawde od roku cwicze jakims konkretnym planem i staram sie jesc wiecej nie [...]

Witam was drodzy forumowicze. Na sfd jestem już od kilku lat. Cenie sobie ten portal jak żaden inny %-) Postanowiłem zrobić refresh swojej siłowni. Opowiem tak po krutce, siłownia mieści się w piwnicy w bloku (wynająłem wózkownie od spółdzielni, koszt ok 12zł/mc). Musiałem chodzić po podpisy po klatce ale się opłacało. I tak 4 lata zleciały. [...]

[...] na tym ze nie wiem co mam zmienic w tym planie zeby bylo dobrze,poniewaz nigdy tego nie robilem(zawsze zmienialem caly plan a nie modyfikowalem poprzedni)i taka wlasnie jest moja prozba zebyscie mi pomogli w zmianie cwiczen/seri/kolejnosci zeby bylo dobrze...I mam jeszcze takie pytania 1.Nie lepiej bylo zmienic caly plan na inny niz modyfikowac [...]

[...] 100 g łopatki 10 g oleju lnianego serek wiejski 200 g warzywa(około 300 g pomidorów+150 g ogórka kiszonego) 3 posiłek: 5 jaj 1650 około bez warzyw i owocu kcal. Jako iż moja waga zaczyna pokazywać śmieszne kilogramy(wzrost 174 cm) postanowiłem spróbować wyjść z deficytu kalorycznego tak by móc zacząć LEKKĄ masę(minimum łapania fatu - dieta [...]

[...] wzrosła z 75,7 do 79,3kg i co jest zadowalające obwód brzucha się nie zmienił 91cm, oczywiście mam tłuszcz ale na razie chcę iść na masę a na wiosnę zacząć redukcję. Ogólnie moja sylwetka poprawiła się. 1. Moje pierwsze pytanie dotyczy tego czy coś zmieniać w treningu bo słyszałem że po 8 tygodniach trening można zmienić, ale też słyszałem że jak [...]

Witam wszystkie piękne Panie! :) Po kilku średnio udanych próbach walki o ładną sylwetkę ( a właściwie powrotu do niej) trafiłam tutaj. Motywacja jest :) To czego potrzeba to wskazówek, czy dobra drogą będę próbować osiągnąć mój cel, oraz bacika, który będzie motywował w te gorsze dni (oby jak najmniej ich było! ) Zdjęcia tylko dla ludzi o silnych [...]

Witam. Przerzucam się na HST próbnie, ten tydzień planuję na testy. Plan do oceny i kilka pytań ;) Wiek – 20 lat Wzrost – 173cm Waga – 73kg Cel – Masa Staż – pół roku. ACT+Split Inne sporty – Brak. Sprzęt – full osprzęt siłownia. Dieta – cóż pisać, jest. Nie pilnuję każdego posiłku, tylko po prostu nie mam w lodówce niczego co by nie pasowało do [...]

[...] kaloryczne3. 3. Współczynnik aktywności: Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Lekki ćwiczenia + praca siedząca) Z tego wzoru wyszło mi iż potrzebuje 2640 kcal dziennie. I teraz moja prośba do Was. Proszę o pomoc, doradę, czy ćwiczenia i "dieta", a raczej nie przekraczanie zapotrzebowania wystarczy, aby ten cel osiągnąć. Proszę o propozycję jakiegoś [...]